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基督徒的默禱:方法

坐下:要坐穩、背脊保值自然延伸;雙目輕閉;放鬆,但要保持警惕;當你準備好,靜靜地,在心中默念一句簡單的話。如果你沒有任何經驗,建議你採用短誦: ma(瑪)-ra(拉)-na(拿)-tha(塔)(意思是:主!來罷!,這句話出自於聖經,是耶穌的母語(阿拉美文))。


把它分成四個音節來念,默念的同時要用心聆聽,要溫柔地、連續地念。不要想其他任何事情,包括屬靈的思想;如果有一些想法、念頭或圖像出現,這都是影響默禱的雜念,是分心,要溫柔的收回來(不需要自責),繼續誦念你的短誦。


每天早晚默想兩次,時間在 20到 30 分鐘為宜。


默想的藝術就是學習不間斷地誦念你的短誦:(maranatha),學習如何讓它在你心中自由發展,這是一門藝術。如此,在你心中,在你內在的最深處,祂將永遠成為你安寧的中心。


(整理參考:本篤會士 John Main若望˙門 / 聖母聖心會CICM林瑞德神父)




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